Witaj Trochę za duża objętość w dniach góry ciała. Zrób na jednej sesji 2 ćwiczenia na klatkę, 1 na plecy i jedno na barki a kolejnego 1 na klatkę, zaś dwa na barki i grzbiet. Ramiona po jednym ćwiczeniu w superserii wystarczy w zupełności. Pozdrawiam.
Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: cwiczenia dobre ale za malo powtorzen w wyciskaniach daj ta 12,10,8,8 a w rozpietkach 4x10staly 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: ok 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. [...]
Dobra chodze teraz na domową siłownie u wujka i on ma tam atlas i hantle 5kg , ten plan nadal mam stosować czy mogę już zacząć splita? Jeśli mogę już spilta to czy ten plan będzie git? %) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]
[...] przejdzmy do sedna postu: No trening nie jest za dobrze dobrany.Konkretnie Zle dobrane partie ciala Zbyt wiele cwiczen Ja bym ci radzil tak klatka triceps plecy biceps nogi barki i plan musial bys zmodyfikowac!Po co ci np dwa sciagania na plecy? Jedno w zupelnosci wystarczy! Przy barkach tez nie potrzebnie wyciskanie sprzed glowy i zza glowy. [...]
[...] ostatnie ćwiczenie to zaczynasaz od nowa. Poza tym widzę zę dałeś plecy na końcu. Lepiej duże partie (plecy, uda, klatka) dawać przed małymi (biceps, triceps, barki) a na szarym końcu łydki i przedramiona (chociaż ja trenuj na końcu zawsze brzuch). Ćwiczenia chyba dobrze dobrane tylko najpierw je jakoś poukładaj przez pryzmat [...]
Hm... Zastanawiam się czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu ? Dlatego, że mieszkam na wsi i w ciągu tygodnia po szkole nie mam co robić więc sobie ćwicze. W weekendy zazwyczaj dziewczyna i te sprawy. No ale do rzeczy wziąłem sobie sesje 4 razy w tygodniu na początek tyle, że nie wiem za bardzo jakich ćwiczeń użyć bo nie wiem jakie będą dla mnie [...]
dzień 50 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku, podchwyt 3c+4/1c+3/2 podrygi %-) 1cały+6/4/1,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 19x12+3/17x10+15x5/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 9/9/9 9/9/9 7. Uginanie rąk z hantlami [...]
Esther, rozpiętki są dobre :)) Wino też w porządku \-) Skrzydło, rozumiem - mam się trzymać na baczności @-|%-);-) Witaj };-) ________________________________________________________________ dzień 15 TRENING: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 5/5/5 2. Przysiad plie 12/12/12 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/5 4. RDL na jednej nodze 5/5/5 5. [...]
[...] nachwytem ze sztanga 2x15 -12 2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x15 -12) Więcej powtórzeń około 30, musi palić. Dzień 4 - wolny lub basen Dzień 5 - nogi, barki NOGI 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x15/12/12/10 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12/10/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/10/8 4.Wspięcia na palce w staniu 3xdo [...]
1 dzien tyg. Drazek 5 cwiczen po 3 serie po 12 powtorzen Klataka 3 skosy po 3 serie 12 powtorzen mega wolnych Tric 2-3 cwiczenia 3 serie po 12 powtorzen 2 dzien tyg Drazek 5 cwiczen po 3 serie po 12 powtorzen Barki 3-4 cwiczenia po 3 serie 12 powtorzen nogi to w wlasnyzakresie 3dzien tyg Drazek 5 cwiczen po 3 serie po 12 powtorzen bicek na [...]
O diecie to może później, mam natomiast pytanie co do planu. Czy typowy plan FBW byłby dobry? Zakłada on ćwiczenia 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć systemem a/b/a po ok. 2 serie na początku, po jakimś czasie dojść do 3. Ilość powtórzeń zależna od dnia/obciążenia - ok. 10-12. Typowe założenia, plan z georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
no okej jestem a oto moj dotychczasowy plan treningowy.. Poniedzialek.. Klatka plaska skos w gore i dol + triceps do tego dorzucam sciaganie drazka przed siebie i za plecy Wtorek.. Wolne Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury Czwartek..Wolne Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na każdym treningu np. trening FBW dzielony przykładowo na trening AB i dobierasz sobie ćwiczenia do treningu czyli w treningu A robisz 1. nogi 2. plecy 3. klatkę 4. barki 5. biceps 6. triceps . I według tego układasz sobie ćwiczenia w treningu A , natomiast w treningu B idziesz tą samą kolejnością tylko dobierasz ćwiczenia innego rodzaju [...]
[...] do dołu 10,10,104serie NOGI: - przysiady ze sztangą 12-8 x4 progres - prostowanie nóg siedząc 12-8 x4 prog - uginanie nóg leżąc na brzuchu 12-8x4 prog -wspiecia na palce z 3 serie "do palenia w lydkach" możesz to robić na 3 dni, łącząc np klatka+triceps/biceps, plecy+triceps/biceps, barki+nogi. Ja jednak radziłbym Ci spróbowac FBW
[...] lub bierzni plus rozciaganie I jedna seria rozgrzewkowa na dana partie. Jeśli miałbyś jakieś zastrzenia to zmienie cos bez gadania. Mógłbyś mi doradzic jakies cwiczenie na barki bo mysle i nic mi nie przychodzi na myśl,a 2 cwiczenia to za mało. Czy jeżeli bede robił przysiad przedni.nic sie nie stanie? Po tylnim bardzo czuje dolne plecy,nie [...]
Na triceps dzisiaj zrobiłem 3 ćwiczenia, w sumie 11 serii ponieważ WL wąsko nie dałem rady po poręczach zrobić. Bardzo chcę się trzymać tego planu ale w drodze eksperymentu zapodam sobie jakiś inny "sprawdzony" plan. Nogi i barki zrobię już innym planem który tu podam.
[...] **************************** Adzik, podtrzymujesz to co pisze Boksero? Czy może jest to dobry pomysł abym przy obu planach robił wyciskanie na klatę i wyciskanie na barki? Co do kontuzji związanych z obręczą barkową już dostałem od kumpla trenera parę sugestii. Doradził mi abym na początku przemiennie robił te ćwiczenia, czyli wyciskanie [...]